Suplementos no Esporte

22 de outubro de 2021

A questão dos suplementos no esporte é sempre muito polêmica. Há uma enxurrada de estudos sendo produzido sobre o assunto todos os anos e a todo momento!

É muita informação, mas no meio científico encontramos dificuldade para confirmar o benefício do uso da grande maioria dos suplementos disponíveis no mercado.

E por que isso acontece?

Devido a uma série de fatores, entre eles: suplementos

As variáveis: todo resultado de estudo é influenciado por variáveis, no caso de estudos envolvendo suplementação as variáveis podem ser o cálculo de quanto cada atleta ingere de alimentos, as horas de treino, o tipo de exercício, a modalidade, o peso, a idade, o gasto energético de cada atleta e por ai vai…
O número de participantes do estudo, estudo com uma quantidade pequena de participantes são mais difíceis de se encontrar uma correlação entre o que se está estudando;
O desenho do estudo: se é observacional, transversal, caso controle, corte, randomizado ou não, duplo cego ou não.

Por isso, um ou dois ou três estudos isolados não são capazes de afirmar ou não se um suplemento realmente funciona.

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Descubra: Quais Suplementos são Realmente Eficazes?

Focar em estudos que avaliam uma quantidade muito grande de todos os estudos já feitos sobre esse assunto, fazendo uma seleção daqueles com melhor metodologia. Esses estudos podem ser do tipo Metanálise, artigos de revisão, ou a melhor das hipóteses os protocolos das grandes sociedades de esporte, também chamados de guidelines. No que tange a questão de nutrição e esporte indico a leitura dos protocolos da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, ou o American College of Sports Medicine ou do International Society of Sports Nutrition.

suplementos A tabela a seguir foi publicada em 2018 na revisão do ISSN exercise and sports nutrition e mostra quais suplementes até o momento possuem ou não evidência científica que comprovam seu benefício e segurança. Esses dados estão sendo sempre atualizados com a chegada de novos estudos, por isso é bom consulta-los com frequência! Além disso os níveis de evidencias são estabelecidos por cada entidade e por isso podem ser diferentes dependendo da sociedade em questão.

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	Suplementos
Categoria	Aumento na Produção de Massa Muscular	Melhora de Performance
Evidencias FORTES que suportam sua eficácia e segurança	HMB Creatinina monoidratada Aminoácidos Essenciais Proteína	β- alanina Cafeína Carboidrato Creatinina Monoidratada Bicarbonato de sódio Fosfato de Sódio Água Bebidas Esportivas
Evidencias LIMITADAS que suportam sua eficácia e segurança	ATP ( adenosina -5`-trifosfato) BCAA	L-Alanil-L-Glutamato Acido Araquidônico BCAA Citrulina Aminoácidos Essenciais ( EAA) Glicerol HMB Nitratos Carboidratos e proteínas pós exercício Quercetina Taurina
Evidencias FRACAS ou NENHUMA evidencia que suportam sua eficácia e segurança	Alfa-cetoglutarato Arginina Boro Cromo CLA Ácido D-Aspartico Extrato Fenogrego Glutamina Peptídeos liberadores de GH Isoflavonas Prohormonios Tributus Terrestris Sulfato de Vanadil Aspartato de zinco e magnécio Ornitina-alfa-cetoglutarato Sulfo-polissacarídeos	Arginina Carnitina Glutamina Inosina TCM Ribose

Referência

Kerskisick CM et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the international society of sports nutrition, 15:38, 2018.

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